ENTRAINEMENT COMPLET - 20 MIN

Voici un entrainement Complet de 20 min, même si la vidéo affiche une durée plus longue (32 min) car je vous donne des explications pour chaque exercice Cette séance est idéale lorsque vous souhaitez une séance courte et complète où on travaille plusieurs groupes musculaires

Vous pouvez :

• Enchainer 2 séries pour un entrainement beaucoup plus intensif
• Pratiquer cet entrainement plusieurs fois par semaine

Nous travaillons 1 série avec 14 exercices différents

Accessoires optionnels :

• Préparez votre tapis car la 2e partie de l'entrainement se fait au sol
• Lests aux chevilles ou aux poignets (poids des lests en fonction de votr niveau)
• Bande de résistance
• Des Haltères (poids des haltères en fonction de votr niveau)

Indications importantes pour profiter de cette séance :

• Chaque participant s'engage à être médicalement apte à suivre ces entrainements (instructions de capacité physique/état de santé à lire et écouter dans la vidéo de présentation et dans les recommendations)
• Vous pouvez pratiquer la séance pieds nus, en chausette ou avec des baskets
• Pratiquez à distance des repas (min 2h après)
• Tout au long de la séance, pensez à bien aspirer votre nombril pour gainer vos abdominaux et garder le dos droit
• Respirez naturellement (ne restez jamais en apnée)
• N'essayez pas dès le début de tout faire, allez-y à votre rythme, vous augmenterez la cadence au fur et à mesure
• Ralentissez si le rythme est trop soutenu, faites des pauses en mettant la vidéo (aussi) en pause
• En cas de douleurs, stoppez immédiatement la séance et consultez votre médecin ou kiné
• Vous pouvez suivre cette séance autant de fois que vous le souhaitez
• Il est recommandé de laisser au min 24h de repos entre vos séances surtout si vous travaillez tous les groupes musculaires

Bonne séance !