2 EXERCICES - JAMBES/ABDOS/FESSIERS/BRAS - 8 MIN

Voici 2 exercices intense où on travaille plusieurs groupes musculaires simultanément !

Vous n'êtes pas motivée ou vous n'avez pas beaucoup de temps ? Cete entrainement est idéal car il ne dure que 8 min et il est ultra efficace car avec ces 2 exercices nous travaillons plusieurs groupes musculaires, le top non ?! Jambes, Fessiers, Abdos et Bras

Vous serez (peut-être) même motivée à continuer de vous entrainer après cette séance, on dit souvent que le plus dure est de démarrer !

Pensez à démarrer sans poids, réalisez les gestes de manière fluide et en respirant tanquillement avant d'augmenter l'intensité et/ou les réptitions , ) Vous pouvez répéter cette séance 2 fois à la suite et bien sur vous pouvez augmenter les répétitions de chaque exercice s'il manque d'intensité pour vous

Indications importantes pour profiter de cette séance :

• Chaque participant s'engage à être médicalement apte à suivre ces entrainements (instructions de capacité physique/état de santé à lire et écouter dans la vidéo de présentation et dans les recommendations)
• Vous pouvez pratiquer la séance pieds nus, en chausette ou avec des baskets
• Pratiquez à distance des repas (min 2h après)
• Tout au long de la séance, pensez à bien aspirer votre nombril pour gainer vos abdominaux et garder le dos droit
• Respirez naturellement (ne restez jamais en apnée)
• N'essayez pas dès le début de tout faire, allez-y à votre rythme, vous augmenterez la cadence au fur et à mesure
• Ralentissez si le rythme est trop soutenu, faites des pauses en mettant la vidéo (aussi) en pause
• En cas de douleurs, stoppez immédiatement la séance et consultez votre médecin ou kiné
• Vous pouvez suivre cette séance autant de fois que vous le souhaitez
• Il est recommandé de laisser au min 24h de repos entre vos séances surtout si vous travaillez tous les groupes musculaires

Bon entrainement express !